Juan Antonio Martín, Trainer: „Sie werden nie eine Veränderung Ihres Körpers erreichen, wenn Ihre Strategie auf Diäten, Unterernährung und Hungern basiert.“

Mit dem Einzug des schönen Wetters oder einfach, wenn wir uns besser fühlen möchten, wird das Abnehmen zu einem der am häufigsten wiederkehrenden Ziele . Normalerweise greift man auf restriktive Diäten zurück, isst weniger oder verzichtet auf bestimmte Nahrungsmittel. Trainer Juan Antonio Martín warnt jedoch ausdrücklich: „ Wenn Ihre Strategie auf Diäten , wenig Essen und Hungern basiert, werden Sie nie eine Veränderung erreichen .“ Statt Verbote schlägt seine Methode genau das Gegenteil vor.

Martín argumentiert, dass eine nachhaltige Gewichtsabnahme nicht mit Leiden verbunden sei, sondern vielmehr eine Änderung der Herangehensweise. „Tatsächlich muss man genau das Gegenteil tun“, betont er. Aus diesem Grund wurde ein System entwickelt, das auf vier Säulen basiert: Ernährung, Training , ergänzende Aktivität und Unterstützung . Diese Methode ist auf jeden Einzelnen zugeschnitten und hat seiner Aussage nach bereits vielen Frauen und Männern geholfen, ihren Körper zu verändern und dabei weiterhin Freude am Essen zu haben.

Die vier Säulen der Transformation

Zum Thema Ernährung erklärt der Trainer, dass es in seinem Programm keine Listen mit verbotenen Lebensmitteln gibt . „Wir arbeiten nicht mit geschlossenen, strengen Diäten“, sagt er. Im Gegenteil: Seine Ausstattung ermöglicht es Ihnen, alles von Pasta bis Lasagne zu essen, immer mit einer Basis an Flexibilität. „ Wir essen einfach alles “, betont er. Der Schlüssel liegt darin, diese Ernährungsweise nachhaltig zu gestalten und sie langfristig beizubehalten, ohne das Gefühl zu haben, darauf verzichten zu müssen.

Das Training ist alles andere als extrem und basiert auf realistischen und effektiven Sitzungen. „Es gibt drei Krafteinheiten, zwischen 30 und 45 Minuten pro Woche “, erklärt er. Natürlich sind Intensität und Technik entscheidend. Um eine Stagnation zu vermeiden, empfiehlt Martín eine progressive Überlastung: „Wir müssen die Belastung Woche für Woche steigern.“ Es kann mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder weniger Pausen sein, aber Sie müssen Ihren Körper immer wieder herausfordern .

Neben dem Training ist es wichtig, auch den Rest des Tages aktiv zu bleiben. „ Je mehr wir uns körperlich betätigen, desto leichter ist es, Fett zu verlieren “, sagt er. Deshalb empfiehlt er Spazierengehen, Tanzen, Schwimmen oder jede andere Bewegung, die einen Mehrwert bietet. Obwohl oft empfohlen wird , 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, kommt es nicht auf die genaue Zahl an, sondern vielmehr darauf, ein aktives Leben außerhalb des Fitnessstudios zu führen.

Martin schlägt vor, sich auf ein System zu konzentrieren, das funktioniert: ohne Angst essen, bewusst trainieren und sich mehr bewegen.

Für den Coach bedeutet ein Kaloriendefizit nicht, zu hungern, sondern sich mehr zu bewegen und bewusst zu essen . Das ultimative Ziel besteht in der Neugestaltung des Körpers: Fett abbauen und Muskeln aufbauen . Und das alles im Rahmen eines Lebensstils, der den Bedürfnissen und dem Geschmack jedes Einzelnen entspricht. Denn die Veränderung des Körpers ist kein Langstreckenlauf, sondern eine komplette Umgestaltung des Alltags.